DUYGUSAL YEME: KALBİMİZDEN MİDEMİZE BİR YOLCULUK

Hepinize yeniden merhaba!

Stres, üzüntü veya sadece yoğun bir duygu hissettiğimiz anlarda, çoğumuz yiyeceğe sığınma eğilimindeyiz. Bugün bu yazıda, duygusal yemenin aslında içsel bir yolculuk olduğunu keşfetmek ve bu alışkanlığı yönetmenin sağlıklı yollarını bulmak için birlikteyiz. Başlayalım!

---

Duygusal Yeme Nedir?

Bazen tok olduğunuzda bile canınızın tatlı, cips, kola çektiği olmadı mı? Hemen hemen hepimizin karşılaştığı bir durum, yalnız değilsiniz. Duygusal yeme mideyi değil, duygusal ihtiyaçlarımızı doyurmaya çalışmaktır. Stres altında olduğumuzda ya da duygusal bir boşluğu doldurmak istediğimizde, karşı konulamaz şekilde elimiz yiyeceklere yönelir .

Peki Neden Duygusal Yeme Eğilimindeyiz?

Duygusal yeme genellikle duygusal zorluklarla baş etme şeklimizle ilgilidir. Zor bir duygu yaşadığımızda bunu çözümlemek yerine, hızlı ve kolay yoldan kendimizi yiyecekle avutmayı tercih ederiz. Seçtiğimiz yiyecekler genelde lezzetli ve en sağlıksız olanlardır. Ama bazen sağlıklı yiyeceklerle de duygusal yeme davranışı yapılabilir. Tok hissetseniz bile kendinizi ağzınız sürekli dolu şekilde bulursunuz. Genllikle bu duygusal yeme atağı geçtikten sonra ortak bir duygu geride kalır: pişmanlık.

Duygusal Yemeyi Nasıl Yönetirsiniz?

1. Farkındalık Geliştirme: Duygusal yemeyi yönetmenin ilk adımı, onun farkında olmaktır. Duygusal yeme eğiliminizi anlamak için duygusal durumlarınıza odaklanın. Elinizdeki cips veya tatlıdan ilk lokmayı almadan önce bir durun ve kendinize şu soruları sorun: "Az önce ne hissediyordum? Şu anda neler hissediyorum?" Bu farkındalık, yeme alışkanlıklarınıza yeni bir bakış açısı getirebilir.

2. Duygusal İhtiyaçları Anlama: Yediğiniz şey ne olursa olsun, aslında duygusal bir boşluğu dolduramaz. Duygusal ihtiyaçlarınızı tanımlayın ve başka yollarla bu ihtiyaçları karşılayın. Belirli bir duygusal durumla baş etmek için yeni stratejiler geliştirmek, sağlıklı bir denge kurmanıza yardımcı olacaktır.

3. Sağlıklı Alternatifler: Duygusal yeme yerine daha işlevsel çıkış yolları bulabilirsiniz. Spor, meditasyon, sanat veya günlük tutma gibi aktiviteler, duygusal dengenizi desteklemeye yardımcı olur. Bu, bedeninizin ihtiyacını anlamanıza ve sağlıklı seçimlere yönelmenize yardımcı olabilir.

4. Profesyonel Yardım: Duygusal yemeyle başa çıkmak zor olabilir, ancak yalnız değilsiniz! Bir psikologdan veya beslenme uzmanından destek almak, bu konuda size rehberlik sağlayacaktır.

Duygusal yeme, çoğumuzun hayatında karşılaştığı bir zorluk. Ancak farkındalık, duygusal ihtiyaçları anlama ve sağlıklı başa çıkma stratejileri geliştirme konusundaki çabalarımız, bu alışkanlığı yönetmemize yardımcı olur. Eğer işler içinden çıkılmaz bir hal alırsa, profesyonel destek almak kendi duygusal sağlığınıza duyduğunuz özenin bir parçası olacaktır. Her birimizin kendi hikayesini yaşamak için bir yolu var, siz de kendi hikayenizi keşfedin!

Sevgiyle kalın 🌿

Ebru Ilgaz

Uzm. Klinik Psikolog